tips mengatasi susah tidur

 Anda pasti pernah merasa
gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu
sudah menunjukkan tengah malam? Meski
berusaha memejamkan mata, pikiran Anda terus
melayang hingga tak bisa tidur. Alhasil, badan pun
lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena
kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. Inilah
gejala insomnia yang harus Anda waspadai.
Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan
yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk
tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.
Rata rata setiap orang pernah mengalami
insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang
lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi
mengalami insomnia.
Penyebab Insomnia
Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua
golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian
insomnia akan meningkat seiring dengan
bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan
oleh stress yang sering menghinggapi orang yang
berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan
dikatakan lebih sering menderita insomnia bila
dibandingkan laki laki.
Selain karena masalah stress, insomnia juga bisa
terjadi karena ada masalah pada makanan Anda.
Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah
suasana kamar yang tidak mendukung, cemas,
hingga konsumsi kafein yang berlebih.
Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia
1. Olahraga teratur
Berolah raga teratur. Beberapa penelitian
menyebutkan berolah raga yang teratur dapat
membantu orang yang mengalami masalah
dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada
pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang
tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda
menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat
melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Kurangi konsumsi kaffein
Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau
kopi. Bila Anda ingin mengkonsumsinya,
lakukanlah di pagi hari, atau paling lambat 4 jam
sebelum tidur di malam hari. Kafein yang
dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur
hanya akan menghambat datangnya rasa
kantuk.
3. Perhatikan waktu makan
Anda mesti memperhatikan waktu makan, beri
waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah
menyantap makanan terakhir makan malam.
Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu
tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan
suhu tubuh, sehingga membuat tidur semakin
sulit. Dengan cara ini, Anda juga dapat menjaga
berat badan, mengingat tidur setelah makan
besar akan banyak menyimpan lemak.
Jika benar-benar kelaparan, pilihlah cemilan seperti
sereal gandum yang dicampur susu, tofu, bubur
gandum, atau roti yang ditaburi wijen. Namun,
tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum
tidur karena tryptophan juga membutuhkan
waktu untuk merangsang otak.
4. Makanlah makanan berkarbohidrat
menjelang tidur
Untuk bisa tidur dengan nyenyak, tubuh Anda
membutuhkan trytophan atau yang sering
disebut zat penidur. Trytophan, yang merupakan
jenis asam lemak, berfungsi menghasilkan
serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada
pusat otak. Saat otak sudah rileks, Anda akan
lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak terdapat pada makanan
berkabohidrat ringan. Kue muffin, biskuit, atau
buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu
kenyang, pencernaan Anda akan terbebani
karena harus bekerja keras mencerna, sehingga
istirahat Anda tidak dapat maksimal.
5. Lakukan aktivitas yang membuat Anda
nyaman untuk tidur
Anda bisa memulainya dengan menuangkan
minyak aromaterapi pada diffuser, mandi air
hangat, menyetel lagu favorit atau melapisi
tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Saat
tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang
menimbulan suara, pastikan anda nyaman
dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam
meja dari pandangan anda karena benda itu
dapat membuat anda cemas karena belum dapat
terlelap sementara jarum jam kian larut.
6. Tempat tidur hanya untuk tidur
Bila Anda ingin membaca atau menonton tv
sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat
Anda pergi ke tempat tidur, ‘alarm’ di tubuh Anda
segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu
untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda
menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat
tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka
akan timbul rangsangan untuk tidur.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala
kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda.
Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan
semua pikiran anda lewat media blog.
8. Tidur dan bangunlah dalam periode yang
teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang
teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan
mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan
hasil yang positif bagi Anda, segeralah hubungi
dokter.